u mnie tak bylo ze bardzo sie klata przejmowalem ze nie rosnie ze malo wyciskam i katowalem ja i to byl blad...odpusc klate na jakis czas nie zupelnie..cwicz ja raz w tygodniu zmieniaj cwiczenia..wykonuj powtorzenia dobrze technicznie..krotko mowiac mniej ja w dupie a pojdzie...ja tak mialem z brakami czesto olewalem ze tak powiem, robilem ja [...]
[...] zamiast podciągania robisz wioslowanie, bo teraz pracujesz już nad grubością. Jeszcze do barków się doczepie, trochę zadużo wedlug mnie, zrezygnuj z drugiego ćwiczenia i będzie dobrze(podobnie jak przy plecach wymienisz to ćwiczenie na inne w następnym cyklu). Reszta jest ok chyba, klata też. Zmieniony przez - gajowiec w dniu 2006-12-24 00:26:23
Jesli juz usuwac to tylko z miejsc extremalnych tj.plecy,czolo,szyja,nos,pięty itp. Po co golic wlosy z miejsc gdzie u chlopa powinny one byc tj.klata,nogi,przedramiona(nawet kobiety maja wlosy na przedramionach) ? Dla mnie to pedalstwo (wszedzie to powtarzam ). Obejrzyj koniecznie moje fotki - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65090 [...]
[...] potem nie będę mieć sił. - ok Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na plecach. - zrob mniej serii poszczegolnych cwiczen analogicznie jak klata Triceps dam wyciskanie wąsko pierwsze. 10 serii na barki za mało? Mam wyciskanie na przedni akton, sztanga do brody na boczny oraz facepulls na tylny. - barki tak samo [...]
Szerokim chwytem zawsze robilem i mi buly porosly bez rowca, z boku klata jak u byka a z przodu cinko. Zaraz znajde jakas fote klaty i zaznacze i co chodzi
klata 65kg zrobilem maks 3 razy i 3 z pomoca a w serii to jakies 55kg podnosze, nie pamietam ile na poczatku podnosilem... cwicze ciezarem maksymalnym jaki moge podnosic przynajmniej tak sie staram ;/
[...] sztangą na prostowniki. Biceps i tric minus jedno ćwiczenie. W jednym podstawowym daj 4 serie w drugim 3 w zupełności wystarczy. odpoczynki na bic i tric przy masie max 2min. Nie zauważylem treningu nóg, a jezeli polaczenie barkow z klata nie stwaza problemow to jest ok. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
jeśli chcesz żeby Ci ktoś pomógł to podaj chociaż podstawowe dane np. staż treningowy, ostatni wykonywany przez ciebie plan, wiek, wagę ewentualnie wymiary (wzrost, klata, bicek, pas, udo) no i cel jaki chcesz osiągnąć i konkretnie - masa, siła, rzeźba ewentualnie z priorytetem na xxxx , a może się ktoś nad Tobą zlituje
faaktycznie. no to jak napotkam takie mało logiczne rozwiązania po prostu połączę ćwiczenia w taki sposób żeby miały sens. oprócz tego trening uważam za bardzo dobry, szczególnie za fakt że ćwiczy się w 'naturalny' sposób, tj. nie ćwiczę na przykład bicepsów hantlami, tylko na drążku, jednocześnie angażując ramiona i plecy czytałem że tak jest [...]
Ja mam 23lata i od lipca jade tak: pon-muay thai, wtorek-siłka(klata,przedramie),bjj, środa-siłka(biceps,triceps),muay thai, czwartek-siłka(plecy),bjj, piątek-siłka(core-typowa siła rdzenia-18serii)muay thai, sobota-siłka(nogi,brzuch),bjj, niedziela-wolne.Barków nie robie bo mam naciągnięty kark.To daje 11 treningów. Początek to była masakra.Po [...]
[...] ale okazalo sie nie tak strasznie. Trzeba wziac tez pod uwage, że dzialaja podczas takiego treningu calkowicie przeciwlegle partie(biceps-triceps, przod barków-tył, plecy, klata). Jak juz wymecze miesnie podczas robienia klaty, to mam w pelni sil (moze czesciowo w pelni sil) miesnie pomagajace w cwiczeniu pleców. Dla zrzędzących- to jest TYLKO [...]
[...] z ostrawi czy z treca mass xxl co jest lepsze jak sadzicie ?? pytam sie poniewaz jeszcze nie kupywalem odzywek a cwicze 3 lata na sucho robilem tam swoje diety al teraz postanowilem kupic sobie cos moje wyniki to tak miedzy innymi 210kg max martwy ciag 115-120 klata seria 95kg wagi ale mniejsza z tym pozdrawim trzymajcie sie dziki za odpowiedz
[...] (typ budowy): grube szerokie kosci , łatwo nabiera masę i tez łatwo potrafi z niej zejsc gdy nie cwicząy. 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): z wzoru wyszło 2290 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: nie robi -przysiad:nie robi
[...] czy ryżu,ale jak już wróce do domu to jem ile sie da. Mój główny cel to masa,nie biore żadnych odżywek, bo ćwicze dopiero 3 miechy. Moj trening to: poniedzialek,czwartek: klata-triceps-barki. wtorek,piątek: biceps-plecy-nogi. mam 17 lat, 186 cm, 74 kg, powiedzcie mi co najlepiej brać do szkoły i jakie sa nejlepsze produkty tak na [...]
Stosowalem ją. Ulozylem wraz z s.m.p.a i efekty byly zadowalajace z tym ze stosowalem ja za krotko, bo pojawil sie problem, ktory spowodowal przerwe. A moge dla pewnosci ;p dodac 2x w dni bez treningu np. rower,bieganie gdzies tak ze 30minut ? I czy jezeli uwzglednie to w diecie to bedzie jaki kolwiek sesn to robic A co do treningu z poprzednich [...]
[...] dwa lata 11. POZIOM BF%: nie mam jak sprawdzic ale troszke na brzuszku jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie to wszystko
rozumiem spoko ale zadałem pytanie o doswiadczenie z siłownią to chodziło mi o to jaki trening miał :) jeśli ma problem z chudymi łapkami i klatą to możliwe że oprócz złej diety to zły trening miał skoro nie przynosił efektów...... no ale nie ważne .... pozdrawiam!!!
[...] nogę, a potem na drugą, bez zmian co powtórzenie! Zobaczysz, nie będziesz mógł chodzić i siedzieć przez kilka dni! W pompkach wszystko zależy od tego czy łokcie idą na bok(klata), czy do tyłu(tric). Wersję na klatę znakomiciew opisał Puma w Eksperymentach, także pozwolę sobie go zacytować: "Pompki na poręczach w wersji na klatkę piersiową [...]
PRZYTYCC!!!
